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4.50幾歲

你適合網球、跳舞或爬山，因為進入更年期的你需要預防骨質流失，建議每週進行3次

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運動，一次45分鐘，重點加強須放在腿部肌肉。

1.20幾

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歲





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不管活到幾歲，關於健康的話題並不會隨著年齡增長而消退，想運動卻又不知道哪種類型適合自己

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？國外作家Alice Oglethorpe整理出5個不同年齡層可選擇的運動項目，讓你根據自己年齡身體狀況選擇最合適的鍛鍊方式。

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到了這年齡的你應該多運動，不管哪一種類型都行，因為即將邁入50歲的你需要預防身體細胞受損，建議能慢走或是騎自行車。

你適合有氧鍛鍊或重量訓練，因為年紀慢慢變大的你新陳代謝會下降，肌肉量會逐漸流失，建議每週3次運動，一次為30分鐘，加強重點在於胸、腿、背和肩。

3.40幾歲

你適合跑步或是瑜伽等溫和有氧的項目為主，因為在面對忙碌的生活壓力與節奏下，需要的是能緩和身心的運動，建議每週進行5次跑步，一次30分鐘。

5.60幾歲以上

你適合散步或是規律的力量訓練，因為代謝不再像年輕時這麼好，腹部也易囤積脂肪造成體重上升，建議每天需進行30分鐘的運動，重點加強放在手臂及腹部。

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▲選擇適合自己年齡層的運動項目。（圖／取自LibreStock網路）

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2.30幾歲

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